Beziehungen und Fitness haben vieles gemeinsam. Beide erfordern harte Arbeit und Engagement, und beide lohnen sich!

Das Leben heutzutage kann sehr hektisch, anspruchsvoll und fordernd sein. Wir müssen auf so vieles gleichzeitig achten. Da ist es schwierig, ganz für seine Liebsten da zu sein und noch schwieriger, Qualitätszeit mit ihnen zu verbringen. Doch dieser Balanceakt macht Sinn, denn feste Beziehungen wirken sich sehr positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und stärken unser Selbstvertrauen.

Werfen Sie Ballast ab

Die Stressfaktoren von heute sind manchmal erdrückend. Viele Paare leben sich auseinander, weil sie ihre eigenen Bedürfnisse nicht in Einklang mit gemeinsam verbrachter Zeit bringen können. Diese Zerreißprobe führt langfristig zu Problemen in der Beziehung.

Überlegen Sie einmal, was zu „Qualitätszeit“ mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin gehört. Wenn es dabei immer ums Essen geht, kann es sogar noch schwieriger werden, unbeirrt Ihre eigenen Ziele für Ihre Gesundheit zu verfolgen.

Machen Sie abendliche Verabredungen noch aufregender: Belegen Sie einen neuen Tanzkurs, gehen Sie zusammen joggen oder machen Sie wenigstens einen flotten Spaziergang!

Endorphine verbinden

Wenn man zu zweit ist, ist der Erfolg wahrscheinlicher. Und gemeinsam etwas zu erreichen, festigt jede Beziehung.

Gemeinsam zu wandern oder sich im Fitnessstudio zu verausgaben, hat etwas Besonderes für Paare: Es gibt ihnen Qualitätszeit, die zugleich konstruktiv ist. Sie erfahren mehr über ihren Partner/ihre Partnerin, lernen zusammen Neues und profitieren davon, beide besserer Laune zu sein.

Das natürliche Endorphin und die Pheromone, die im Sport freigesetzt werden, und das Glühen nach dem Sport kann dazu führen, dass Sie einander noch attraktiver finden!

Technikfreie Zone

Wenn Paare auf ein gemeinsames körperorientiertes Ziel hinarbeiten, haben sie damit einen Anlass zusammenzuhalten und bleiben einander verbunden. Wenn Sie Sport treiben, verzichten Sie auf Ihr Smartphone (und sonstige Geräte). Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, unterhalten Sie sich mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin und wetteifern Sie freundschaftlich miteinander!

Körperkontakt und Vertrauen

Es kann sehr viel bedeuten, wenn Ihr Partner/Ihre Partnerin Ihnen etwas Neues beibringt. Der Körperkontakt bei der Hilfestellung, etwa für Klimmzüge oder um Gewichte zu platzieren, stärkt Vertrauen und Zusammenhalt – und beides ist von Dauer, auch nach dem Sport.

GehörenSie zu den Menschen, die nicht ins Fitnesstraining gehen, weil sie unsicher sind, wie die Geräte funktionieren oder weil Sie die Studio-Atmosphäre abschreckt?

Das soll in diesem Jahr anders werden! Gewinnen Sie mit dem folgenden Leitfaden mehr Selbstvertrauen, um das Fitnessstudio selbstbewusst zu betreten.

Starten Sie mit dem Stretching. Holen Sie sich eine Matte, setzen sich hin und fangen mit ein paar einfachen Dehnübungen an. Diese Bewegungen auszuführen, beruhigt die Nerven.

Beispielefür Dehnübungen:

• Dehnung der Nackenmuskulatur: Aufrecht hinsetzen und den Kopf langsam von einer Seite zur anderen drehen. Nach ein paar Runden die Spannung auf jeder Seite halten.
• Dehnung des oberen Rückens: Lockern Sie die Muskulatur der oberen Rückenpartie, indem Sie die Arme weit seitlich ausstrecken und dann überkreuzt zur andere Seite führen.
• Dehnung der Wadenmuskeln: Aufstehen und ein Bein vor das andere stellen. Langsam das vordere Bein beugen, dabei das hintere Bein gerade und die Ferse auf dem Boden lassen. Mit dem anderen Bein wiederholen.
• Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur: Hinstellen –dabei festhalten, um dasGleichgewicht zu halten. Im Stehen ein Bein nach hinten anwinkeln und den Fußknöchel umfassen. Sanft nach hinten ziehen, bis Sie die Dehnung imOberschenkel spüren. Mit dem anderen Bein wiederholen.

Aufwärmen mit Cardio-Geräten

Laufband, Crosstrainer oder Fahrräder eignen sich bestens, um mit einfachem Herz-Kreislauf-Training anzufangen. Beginnen Sie damit, sich 10 Minuten bei gleichmäßigem Tempo aufzuwärmen. Die Studio-Mitarbeiter sind immer gerne bereit, Ihnen zu helfen, wenn Sie bei der Bedienung des Geräts Hilfe brauchen.

Freie Gewichte

Gehen Sie nach dem Aufwärmen in den Bereich mit den freien Gewichten. Nehmen Sie sich ein Hantelset, das Ihrem Fitnesslevel entspricht und machen Sie einige Übungen für den Oberkörper. Wenn Sie sich beim Gewicht nicht sicher sind, wählen Sie auf jeden Fall ein geringeres Gewicht –es ist wichtiger, die Übungen sauber auszuführen.

Hier ein Beispiel für ein Training mit Gewichten:

• 15 x Überkopf-Brustdrücken
•  5 x Armbeugen
• 15 x Kreuzheben

So oft wie vorgegeben wiederholen und dann allmählich steigern, während auch Ihr Selbstvertrauen wächst.

Cardio

Zurück an die Cardio-Geräte! Absolvieren Sie jetzt ein 20-minütiges Intervalltraining. Das heißt, Sie trainieren für eine kurze Zeit sehr intensiv, gefolgt von einer Ruhephase oder einem Training von nur geringer Intensität. Versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm manuell am Gerät einzustellen, statt ein voreingestelltes Programm auszuwählen. Das erhöht Ihre Vertrautheit mit dem Gerät. Anfänger sollten am Gerät ihrer Wahl 30 Sekunden hoch intensiv trainieren, zum Beispiel schnell laufen und dann 30 Sekunden langsam gehen oder walken.

Ran an die Geräte

Sind Sie neu im Fitnessstudio, ist die Squat-Maschine ein idealer Startpunkt. Absolvieren Sie drei Sets mit je 10 Kniebeugen bei leichtem Gewicht. Andere Geräte,die ebenso gut sind, sind die Brustpresse, die Beinpresse und das Beinbeuger-Gerät.

Dehnungen zum Abwärmen

Zum Abwärmen ist es jetzt wieder an der Zeit für den Stretching-Bereich. Jede Dehnung mindestens 20 Sekunden halten. Seien Sie kreativ und entwickeln Sie Ihr eigenes Abwärmprogramm mit Ihren Lieblings-Dehnübungen. Machen Sie das, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt.