GehörenSie zu den Menschen, die nicht ins Fitnesstraining gehen, weil sie unsicher sind, wie die Geräte funktionieren oder weil Sie die Studio-Atmosphäre abschreckt?

Das soll in diesem Jahr anders werden! Gewinnen Sie mit dem folgenden Leitfaden mehr Selbstvertrauen, um das Fitnessstudio selbstbewusst zu betreten.

Starten Sie mit dem Stretching. Holen Sie sich eine Matte, setzen sich hin und fangen mit ein paar einfachen Dehnübungen an. Diese Bewegungen auszuführen, beruhigt die Nerven.

Beispielefür Dehnübungen:

  • Dehnung der Nackenmuskulatur: Aufrecht hinsetzen und den Kopf langsam von einer Seite zur anderen drehen. Nach ein paar Runden die Spannung auf jeder Seite halten.
  • Dehnung des oberen Rückens: Lockern Sie die Muskulatur der oberen Rückenpartie, indem Sie die Arme weit seitlich ausstrecken und dann überkreuzt zur andere Seite führen.
  • Dehnung der Wadenmuskeln: Aufstehen und ein Bein vor das andere stellen. Langsam das vordere Bein beugen, dabei das hintere Bein gerade und die Ferse auf dem Boden lassen. Mit dem anderen Bein wiederholen.
  • Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur: Hinstellen –dabei festhalten, um dasGleichgewicht zu halten. Im Stehen ein Bein nach hinten anwinkeln und den Fußknöchel umfassen. Sanft nach hinten ziehen, bis Sie die Dehnung imOberschenkel spüren. Mit dem anderen Bein wiederholen.

Aufwärmen mit Cardio-Geräten

Laufband, Crosstrainer oder Fahrräder eignen sich bestens, um mit einfachem Herz-Kreislauf-Training anzufangen. Beginnen Sie damit, sich 10 Minuten bei gleichmäßigem Tempo aufzuwärmen. Die Studio-Mitarbeiter sind immer gerne bereit, Ihnen zu helfen, wenn Sie bei der Bedienung des Geräts Hilfe brauchen.

Freie Gewichte

Gehen Sie nach dem Aufwärmen in den Bereich mit den freien Gewichten. Nehmen Sie sich ein Hantelset, das Ihrem Fitnesslevel entspricht und machen Sie einige Übungen für den Oberkörper. Wenn Sie sich beim Gewicht nicht sicher sind, wählen Sie auf jeden Fall ein geringeres Gewicht –es ist wichtiger, die Übungen sauber auszuführen.

Hier ein Beispiel für ein Training mit Gewichten:

  • 15 x Überkopf-Brustdrücken
  •  5 x Armbeugen
  • 15 x Kreuzheben

So oft wie vorgegeben wiederholen und dann allmählich steigern, während auch Ihr Selbstvertrauen wächst.

Cardio

Zurück an die Cardio-Geräte! Absolvieren Sie jetzt ein 20-minütiges Intervalltraining. Das heißt, Sie trainieren für eine kurze Zeit sehr intensiv, gefolgt von einer Ruhephase oder einem Training von nur geringer Intensität. Versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm manuell am Gerät einzustellen, statt ein voreingestelltes Programm auszuwählen. Das erhöht Ihre Vertrautheit mit dem Gerät. Anfänger sollten am Gerät ihrer Wahl 30 Sekunden hoch intensiv trainieren, zum Beispiel schnell laufen und dann 30 Sekunden langsam gehen oder walken.

Ran an die Geräte

Sind Sie neu im Fitnessstudio, ist die Squat-Maschine ein idealer Startpunkt. Absolvieren Sie drei Sets mit je 10 Kniebeugen bei leichtem Gewicht. Andere Geräte,die ebenso gut sind, sind die Brustpresse, die Beinpresse und das Beinbeuger-Gerät.

Dehnungen zum Abwärmen

Zum Abwärmen ist es jetzt wieder an der Zeit für den Stretching-Bereich. Jede Dehnung mindestens 20 Sekunden halten. Seien Sie kreativ und entwickeln Sie Ihr eigenes Abwärmprogramm mit Ihren Lieblings-Dehnübungen. Machen Sie das, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt.